試試睡前1分鐘就可以鍛煉下半身的瘦身操這種不花時間、沒有場地限制、又比較容易堅持的鍛煉方法，非常適合那些缺乏耐性又沒時間的OL們
拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！
特別是在睡覺前，做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍，那麼廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內臟負擔，給健康帶來負面影響。
所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提昇，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4-5次。
關鍵在這5秒
A、大肚腩消失
姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的縴瘦也有幫助。
B、塑造渾圓美臀
姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。
C、消滅樹干腿
姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。
D、糾正蘿卜腿
姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。
E、促進全身血液循環
姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。
F、解決下半身浮腫
姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說BYEBYE一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。
功效：幫助下半身消除浮腫。
http://como0925.pixnet.net/blog/post/18848668
拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！
特別是在睡覺前，做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍，那麼廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內臟負擔，給健康帶來負面影響。
所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提昇，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4-5次。
關鍵在這5秒
A、大肚腩消失
姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的縴瘦也有幫助。
B、塑造渾圓美臀
姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。
C、消滅樹干腿
姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4-5次。
功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。
D、糾正蘿卜腿
姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。
E、促進全身血液循環
姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。
F、解決下半身浮腫
姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說BYEBYE一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4-5次 。
功效：幫助下半身消除浮腫。
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